Je bent flink aan het trainen, maar op een of andere manier lijkt het steeds minder effect te hebben. Je ziet geen resultaat, ook al steek je veel tijd in fitness. Je raakt de motivatie kwijt en voor je het weet verwatert het helemaal. Misschien doe je iets verkeerd: daarom 5 redenen waarom workouts geen effect hebben.
Lees verder “5 redenen waarom jouw workouts geen effect hebben”
Vanochtend luisterde ik naar een podcast van Tim Ferriss, mijn go-to guru als het om slimmer leven gaat. How to Avoid Decision Fatigue sloot mooi aan op de presentatie die ik een paar dagen eerder had gegeven op OpenWEAR. OpenWEAR was de eerste grote bijeenkomst waar ik een presentatie over mijn boek gaf, voor een publiek van zo’n 100 mensen. Mijn thema was ‘data overload door wearables’ en hoewel de presentatie best goed ging, kwam het thema toch nog niet zo goed uit de verf. Dankzij Tim’s podcast kreeg ik weer wat ideeën om het verhaal verder aan te scherpen. Jezelf overgeven aan teveel data en niet weten wat je moet doen, heeft namelijk veel te maken met beslissingen nemen. Of de angst om te kiezen.
Lees verder “Gezonde beslissingen: doe niet teveel”
De aanbeveling van 10.000 stappen kent iedereen, maar langzamerhand komen makers van fitnesstrackers erachter dat die regel eigenlijk heel willekeurig is gekozen. Zo ook Google. Het vernieuwde Google Fit verplicht je dan ook niet langer om 10.000 stappen per dag te zetten, maar kiest voor een andere insteek van beweging. Je kunt Beweegpunten scoren door te lopen of te wandelen. En je kunt hartpunten verdienen door intensievere activiteiten te doen, zoals joggen of tennis. Bij zware workouts zoals boksen of zwemmen krijg je zelfs dubbele punten.
Lees verder “Waarom het vernieuwde Google Fit niet langer 10.000 stappen meet”
Stel, je hebt maar een halfuur om te kunnen sporten. Je wilt het maximale uit die dertig minuten halen. Moet je dan eerst beginnen met krachttraining en daarna nog wat rennen op de loopband? Of andersom? Het antwoord is helemaal afhankelijk van je doelen.
Lees verder “Eerst cardio of eerst krachttraining, welke volgorde is het slimst?”
Strava gaat iets nieuws doen: in plaats van één betaald Premium-abonnement splitsen ze het op in drie verschillende pakketten: Training, Safety en Analysis. Je kunt ze los of in combinatie afsluiten. Was je al lid van Strava Premium, dan hou je dezelfde functies die je al had, voor dezelfde prijs.
Lees verder “Strava heeft 3 nieuwe betaalde pakketten: zijn ze de moeite?”
In de VS lopen mensen net zoveel stappen dagelijks als in Mexico. Toch hebben Amerikanen veel vaker overgewicht. Hoe kan dat? Ligt het aan een ander voedingspatroon? Volgens een artikel in Nature zouden we eens naar iets anders moeten kijken: activity inequality, ongelijkheid in beweging.
Lees verder “Meer sportscholen of meer parken: hoe krijg je mensen in beweging?”
Ik ben gek op Tim Ferriss en zijn drang om steeds zijn lichaam te verbeteren, nieuwe activiteiten nog sneller te leren en te presteren als een supermens. Soms slaat hij daarin wat ver door: hij kiest een activiteit en wil daarbij het hoogst haalbare bereiken, ook als middelmatig zijn ook voldoende zou zijn. Maar de Minimum Effective Dose (MED) is gelukkig een heel praktisch, bruikbaar idee waar iedereen iets aan heeft.
Lees verder “Wat is de Minimum Effective Dose? Meer effect, minder moeite”
Toe aan een uitdaging, met een workout die superzwaar is? Probeer dan eens deze workout waarmee je in tien minuten 150 calorieën kunt verbranden. Je hebt alleen een kettlebell en je eigen lichaamsgewicht nodig. Toen ik het voor het eerst probeerde moest ik halverwege afhaken omdat het te zwaar was, maar als je een paar dagen later opnieuw probeert kom je steeds verder.
Lees verder “Met deze superzware workout ben je in 10 minuten klaar”
Misschien heb je een baan waarbij je vaak uit eten moet met klanten. Of misschien hou je niet van koken en ga je daarom vaak buiten de deur te eten. Wat de reden ook is: in restaurants eet je vaak minder gezond dan wanneer je thuis een maaltijd zou klaarmaken. De afgelopen jaren heb ik steeds meer ideeën verzameld hoe je toch buitenshuis kunt eten, zonder dat je na een week uit je broek scheurt.
Lees verder “12 tips voor gezond eten in restaurants”
Je hebt misschien veel gehoord over de Apple Watch en twijfelt of het een goed alternatief is voor een fitnesstracker. Misschien heb je nu al een Fitbit of andere fitnesstracker en overweeg je op een Apple Watch over te stappen. Of misschien wil je aan je gezondheid werken, maar heb je nog geen keuze gemaakt. Wij helpen je bij het kiezen.
Lees verder “Fitnesstracker of Apple Watch: wat past het beste bij jou?”
